主题分类
辨认感受
打开屏幕前，试写“无聊、紧张、疲惫或暂时分不清”，再加上刚发生的一件事。感受词帮助描述体验，不是给自己作诊断。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏主题分类
主题分类
从辨认感受到复盘判断，六个分类各有具体操作、常见误区与相关指南。
六个学习角度
主题分类
打开触发
把打开应用的直接情境和自己的解释分开：通知响了是可观察的线索，“我想逃避工作”是尚需检验的解释。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏 主题分类
时间口径
把计划时长、实际起止时间和统计口径写清。系统全天应用时长不能直接等同于你手记的一次浏览；工作与休闲需要分开。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏 主题分类
三天练习
第1天观察，第2天只改一个结束动作，第3天在相近时段再试。三天是低负担练习安排，不是经过验证的评估周期。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏 主题分类
结束条件
“少刷一点”很难判断是否做到。把条件写成“看完这篇先关闭页面并收好餐具”，让停止点与下一件事连接起来。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏 主题分类
复盘判断
比较目的与时段相近的两段使用，分别看目的完成、结束动作和对日常安排的影响。时长减少而感受不变，也是有用信息。
希望调整观看节奏的成年人
进入本栏