问答
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关于本站核心问题、练习方式和资料边界的回答。
问题与回答
躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。
怎么记录屏幕时长，漏记怎么办？
记单次使用的起止时间，注明是手记还是系统全天统计，工作和休闲分开。漏记写“漏记”，没有发生写“未发生”，不要都记成零。
三天后少刷了，能说明调整有效吗？
只能说这几次记录发生了变化。先检查目的、时段和生活背景是否相近，再看结束动作是否容易执行。三天不能证明因果，也不能凭时长诊断疾病。
提醒响了还是继续看，下一步做什么？
先记下提示到实际离开的间隔，以及继续的原因。下一次只调整一处，例如把停止点改为看完当前条目先回桌面，并安排收好餐具等小活动。必要工作联系要单独考虑。
官方资料能证明这些练习有效吗？
不能。Apple 和 Google 支持设备统计的操作说明，NIMH 支持记录触发因素与求助时机的一般建议，UNESCO 提供媒介素养背景。本站三天安排、表格和虚构示例是独立教学设计。
需要上传个人记录吗？案例是真人吗？
无需上传。可下载空白表在自己的设备或纸张上填写；本站出现的案例均明确标为虚构。纠错页只准备本页草稿，没有接通发送后台。
什么时候应当寻求更多帮助？
如果压力或焦虑持续不退、难以应对，或已影响日常生活，可联系所在地区合适的专业人员。无需先完成三天记录。本站不提供诊断或治疗。