指南
天天燥日日燥间隔记录能数清打开次数吗
天天燥日日燥相关使用记录里，隔一段时间记一次“开或关”，不能直接数清期间打开了几次。相同的观察点可以对应不同过程；先确认记录的是时点状态还是开始事件，再决定能算什么。
包含 5 个可复现步骤
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专题指南
四篇指南覆盖一次使用观察、三天记录、调整复盘与间隔取样的计算边界。每篇标明材料和解释范围。
理解、实践与复盘
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躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。
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三天屏幕记录：从一行记录到一次小调整
选同一日常时段，连续三天各记录一段使用。第一天先观察，第二天只改一个条件，第三天在相近场景再试；三天是便于开始的安排，不能用来证明因果或判断是否成瘾。
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复盘屏幕习惯：怎样判断一个调整是否值得继续
先比较目的和情境相近的记录，再看结束动作是否做到、必要事务是否受影响、自己是否愿意继续。记录变短不等于情绪改善；只有三天材料时，结论宜写成下一轮尝试。
包含 5 个可复现步骤
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