辨认感受
辨认感受
打开屏幕前，试写“无聊、紧张、疲惫或暂时分不清”，再加上刚发生的一件事。感受词帮助描述体验，不是给自己作诊断。
本栏回应什么问题
写“任务卡住，想找点轻松内容”，比“我就是没自制力”多出一个可以观察的起点。
适合：希望调整观看节奏的成年人
学习步骤
- 写下刚发生的事。
- 选一个感受词，也可以写不确定。
- 补一句这次希望从屏幕获得什么。
常见误区
- 只写这一刻的体验，不推断他人的心理。
本栏学习卡片
学习卡片
分清感受：把“烦躁”写具体
打开屏幕前，试写“无聊、紧张、疲惫或暂时分不清”，再加上刚发生的一件事。感受词帮助描述体验，不是给自己作诊断。
- 使用方式
- 阅读与实践
- 内容性质
- 教学材料
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指南
躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南常见问题
躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。