打开触发
打开触发
把打开应用的直接情境和自己的解释分开：通知响了是可观察的线索，“我想逃避工作”是尚需检验的解释。
本栏回应什么问题
虚构示例：20:30 收到推送后点开，再连续浏览。下一次可记录没有推送时是否也主动打开，不能只凭一次推断推送是唯一原因。
适合：希望调整观看节奏的成年人
学习步骤
- 记录打开前一分钟的事件。
- 标记通知触发或主动打开。
- 保留一个其他可能解释。
常见误区
- 不要为了检验而制造压力或故意延长使用。
本栏学习卡片
学习卡片
找到触发：通知、等待还是任务卡住
把打开应用的直接情境和自己的解释分开：通知响了是可观察的线索，“我想逃避工作”是尚需检验的解释。
- 使用方式
- 阅读与实践
- 内容性质
- 教学材料
相关指南
指南
躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南常见问题
怎么记录屏幕时长，漏记怎么办？
记单次使用的起止时间，注明是手记还是系统全天统计，工作和休闲分开。漏记写“漏记”，没有发生写“未发生”，不要都记成零。