理解一个具体问题

设置结束：用一个动作接住停止点

“少刷一点”很难判断是否做到。把条件写成“看完这篇先关闭页面并收好餐具”，让停止点与下一件事连接起来。

本站练习
设置结束：用一个动作接住停止点的关键字段
学习编号 LEARN-005
核心问题 设置结束：用一个动作接住停止点
分类 结束条件
材料性质 本站原创练习卡；示例均为虚构，非心理量表。
本卡记录字段 结束信号、实际停止、下一件事

怎样使用这张卡片

  1. 选择时间点或任务完成作为停止条件。
  2. 写一个马上能开始的小活动。
  3. 记录是否执行及卡在哪一步。

填写示例与分析

虚构示例：原定21:30停止，提示后又看了两条，21:38才离开。记录“提示到了但没有马上执行”，下一次可尝试看完当前条目就回桌面。

自测题与参考答案

把“今晚少刷”改为带停止点的安排。

查看参考答案

虚构参考答案：看完当前这篇先关闭页面，去收餐具；若还想看，再决定另开一段。反例是只有靠毅力而没有停止信号。

判断边界

提醒不是强制保证；必要工作与紧急联系要另作安排。

适用范围

适合

  • 希望观察自己日常屏幕使用的成年人
  • 愿意用简短记录找到一个可行调整的人

不适合

  • 凭三天记录作医疗诊断
  • 未经同意记录或评价他人的使用习惯

继续阅读对应指南

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