指南
躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯?
挑一次具体的使用,写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要,再决定下一次只调整哪一步。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南阅读顺序
首次阅读先看感受与触发,再看时间口径;已经做过记录可直接读结束条件和复盘卡。这里的顺序是学习建议,不是效果排名。
此处按理解、实践、复盘的学习顺序排列,不是热度榜,也不包含用户评分。
挑一次具体的使用,写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要,再决定下一次只调整哪一步。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南选同一日常时段,连续三天各记录一段使用。第一天先观察,第二天只改一个条件,第三天在相近场景再试;三天是便于开始的安排,不能用来证明因果或判断是否成瘾。
包含 5 个可复现步骤
阅读指南先比较目的和情境相近的记录,再看结束动作是否做到、必要事务是否受影响、自己是否愿意继续。记录变短不等于情绪改善;只有三天材料时,结论宜写成下一轮尝试。
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