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天天燥日日燥间隔记录能数清打开次数吗
天天燥日日燥相关使用记录里，隔一段时间记一次“开或关”，不能直接数清期间打开了几次。相同的观察点可以对应不同过程；先确认记录的是时点状态还是开始事件，再决定能算什么。
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首次阅读先看感受与触发，再看时间口径；已经做过记录可直接读结束条件和复盘卡。这里的顺序是学习建议，不是效果排名。
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此处按理解、实践、复盘的学习顺序排列，不是热度榜，也不包含用户评分。
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躁动感出现时怎样观察自己的使用习惯？
挑一次具体的使用，写下打开前的情境与感受、原本目的、实际起止时间和结束原因。先看这次使用满足了什么需要，再决定下一次只调整哪一步。
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三天屏幕记录：从一行记录到一次小调整
选同一日常时段，连续三天各记录一段使用。第一天先观察，第二天只改一个条件，第三天在相近场景再试；三天是便于开始的安排，不能用来证明因果或判断是否成瘾。
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复盘屏幕习惯：怎样判断一个调整是否值得继续
先比较目的和情境相近的记录，再看结束动作是否做到、必要事务是否受影响、自己是否愿意继续。记录变短不等于情绪改善；只有三天材料时，结论宜写成下一轮尝试。
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